暑い夏に負けない身体を目指そう

2022年8月3日

コロナ禍の夏も3回目。毎日とても暑いですが、皆様は夏バテなどなくお過ごしでしょうか。

毎日暑いし、だるい、やる気が出ない、食欲がない、そのような方は、このコラムをぜひご参考に…。

夏バテと熱中症

夏バテと、気温の上がる時期になると注意喚起される熱中症。

両者の違いについて考えてみましょう。

夏バテ

夏の暑さや湿度による体調不良の総称で、自律神経の乱れが原因の症状のことです。

夏バテは病名ではありません。

空調設備の整っていない時代では、体力低下や食欲不振が主な症状でしたが、

設備の普及した現代では、気温と湿度の急変により自律神経の乱れが起こりやすく、その結果、夏バテになるようです。

冷房や冷たいものばかりの飲食による冷え、偏食によるタンパク質やビタミンやミネラルの不足、ストレス、睡眠不足も原因になります。

身体の冷えから胃腸の働きが低下すると、さらに食欲不振になり、下痢や便秘、倦怠感も進行します。

＊症状…食欲不振、だるさ・倦怠感、やる気の低下・無気力、

　　　　下痢・便秘、頭痛、めまい・立ちくらみ、イライラ感など。

＊対策…冷房などで身体を冷やし過ぎない。

　　　　（除湿機能や扇風機、遮光カーテンの利用なども有効）

　　　　栄養バランスを考えて、身体を温めるメニューを選ぶ。

　　　　就寝1～2時間前に入浴して、副交感神経を優位にする。

　　　　（身体をリラックスさせる）

熱中症

熱中症は、気温や湿度が高いことなどで、短時間に大量に汗をかいて、

体内の水分・塩分バランスが崩れたり、体温調節機能が働かなくなり引き起こされる症状の総称であり、病名です。

人の身体は、常に熱を作り出す一方、汗をかいたり、皮膚から熱を逃がすことで、体温の上昇を抑えています。

このような体温の調節機能がうまく働かなくなると、体内に熱がこもり、体温が異常に上昇し、熱中症が起こります。

重症化すると死に至る可能性もありますが、正しい知識と適切な行動で防ぐことができますし、応急処置を知っていれば命を救うこともできます。

熱中症の症状と重症度分類、対策

分類	症状	対策
Ⅰ度 (軽度)	めまい・失神「たちくらみ」とういう状態で、運動をやめた直後に起こることが多い。脈が速く弱くなり、顔面蒼白、呼吸回数の増加、唇の痺れなどもみられる。筋肉痛・筋肉の硬直筋肉の「こむら返り」のことで、その部分の痛みを伴う。全身のけいれんはこの段階ではみられない。意識：正常　　　体温：正常　　　皮膚：正常　　　発汗： (＋)	●涼しい場所に移動し身体を冷やす。 ●衣類をゆるめる。 ●経口補水液やスポーツドリンクなどを摂る。 ●回復したと思っても後から容態が変わることもあるので、調子が変だと思ったら病院での診察を受ける。
Ⅱ度 (中等度)	頭痛・吐き気・嘔吐・下痢・倦怠感・虚脱感・失神・気分の不快・判断力や集中力の低下、いくつかの症状が重なり合って起こる。従来から“熱疲労”と言われていた状態。放置あるいは誤った判断を行えば重症化する危険性がある。意識：正常　　　体温：～39℃　　　皮膚：冷たい　　　発汗： (＋)	●涼しい場所で身体を冷やす。 ●自力で水分が摂れない場合は、すぐに救急車を呼ぶ。 ●水分が摂れる場合は経口補水液を摂り休息し、様子を見る。 ●回復したと思っても、後から容態が悪化することもあるので注意深く様子を見る。 ●改善しない場合は救急車を呼ぶ、又は受診する。
Ⅲ度 (重度)	意識障害・けいれん・手足の運動障害・おかしな言動や行動・過呼吸・ショック症状などが、Ⅱ度の症状に重なり合って起こる。呼びかけや刺激への反応がおかしい、真直ぐ走れない・歩けないなど。高体温従来から“熱射病”や“重度の日射病”と言われていたものがこれに相当する。	●すぐに救急車を呼ぶ。 ●救急車を待つ間・無理に水を飲ませない。・涼しい場所で休息。（衣類をゆるめ、足を高くして頭に血液を送るようにする。）・身体を冷却。（血管の太い場所である首、わきの下、脚の付け根を冷やす。）